Сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другие являются одной из ведущих причин смертности в мире. Современный ритм жизни, включающий высокую степень стресса, малоподвижный образ жизни и неправильное питание значительно увеличивают риск развития этих заболеваний.

В нашей стране реализуются мероприятия, направленные на борьбу с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, действуют государственные целевые программы.

Многие недуги и осложнения инфекций можно предотвратить, скорректировав образ жизни. Для этого следует отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового питания, постараться исключить стресс, соблюдать режим труда и отдыха, не забывать о физической активности. Это поможет укрепить сердечную мышцу, снизить артериальное давление, повысить уровень полезного холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Правила для здорового сердца:

• 30 минут движения ежедневно;
• не менее 400 г. овощей и фруктов каждый день;
• 7–8-часовой сон, недосып может повысить риск гипертонии;
• меньше экранов, больше живого общения – "гормон счастья" серотонин снижает стресс;
• пить воду, обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.

Соль – один из главных союзников повышенного давления, норма ее употребления – 5 г. в день.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Нужно регулярно следить за артериарным давлением. Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.

Ведите здоровый образ жизни, берегите себя!

ГБУЗ "Республиканский центр
общественного здоровья
и медицинской профилактики"